Menú semanal para perder peso en 15 días

Hoy traigo un menú semanal equilibrado para toda la familia, que te ayudará a bajar de peso en solo dos semanas, el total de kilocalorías es de 1500.

Desayunos

Elegir una opción de cada punto:

1-Una fruta pequeña rica en vitamina C de unos 100 gr ( Kiwi, media naranja, medio pomelo, mandarina, 3 ó 4 fresas, o tomate) Se recomienda comer la fruta entera, si se hace zumo añadir también la pulpa.

2-Pan 50 gr ó 35 gr de cereales integrales de desayuno sin chocolate ni azúcar o copos de avena

3-Una cucharadita de postre de aceite ó 7 gr de frutos secos al natural o tostados ( pistachos, nueces, almendras, avellanas…) ó un cuarto de aguacate

4-Un lácteo : vaso de leche semidesnatada ó 2 yogures desnatados o 100 gr de queso fresco ó 2 actimel desnatados ó 200 gr de queso batido desnatado

Se aconseja variar los desayunos y si se pasa hambre durante la mañana se puede tomar una loncha de jamón curado desgrasado, pavo o jamón cocido extra o lomo embuchado, atún al natural ( todo unos 30 gr)

ALMUERZO Y CENA

Lunes

Comida: Ensalada de tomate, cebolla, zanahoria y pepino con una cucharadita de aceite y vinagre,  arroz a banda  Tazón de fresas

Cena: Tortilla de espinacas con dos huevos y un trozo de pan. Naranja

Martes

Comida: Repollo con Garbanzos y ensalada de tomates cherry y canonigos, cebolla y una cucharada de maiz, un trozo de pan y melón

Cena: Pescado al horno con patata asada, zanahorias y champiñones, y mango

Miércoles

Comida: Ensalada de pimientos tricolor con cebolla + un plato de macarrones con una cucharada de tomate y ternera picada, pan y platano

Cena: Sopa juliana, pollo al horno con patata,y pera

Jueves

Comida: Alcachofas con jamón. Chuletas de pavo al ajillo con pan, fresas

Cena: Ensalada de tomate con orégano, un filete atún plancha con arroz cocido rehogado con ajitos de guarnición y manzana

Viernes

Comida: Alubias con tomate  y ensalada de lechugas variadas, pan y kiwi

Cena: Claras revueltas y pan, fresas

Sabado

Comida: Sopa de fideos  , pechuga a la plancha con ajito y perejil con lechuga y tomate de guarnición, y Mouse de limón. pan

Cena: Crema de coliflor y zanahoria  y pescadilla al horno con patata , naranja

Domingo

Comida: Puerros en salsa vinagreta con chuleta de sajonia pan y flan de café.

Cena: Espagueti de calabacín con atún, pan y platano

Media mañana/ Merienda 

Una infusión más, a elegir una opción de estas :
Yogur natural desnatado con trozos de fruta

2 yogures desnatados sin azúcar

Una fruta mediana o macedonia con o sin queso de burgos

Yogur desnatado con 2 nueces ó 6 frutos secos pequeños sin sal, tostados o Queso batido con 15 gr de cereales y 75 gr de fruta

2 tortas de arroz y 2 lonchas de pavo o jamon cocido desgrasado

40 gr de pan con una loncha de jamón serrano desgrasado o pavo o pechuga de pollo, jamón york, caña de lomo

20 gr de frutos secos tostados o crudos sin sal.

Medio sándwich de pavo con lechuga y tomate

Montadito de 40 gr de pan con atún 30 gr y pimientos.

10 gr de chocolate de más de 70% y 25 gr de pan

Queso de burgos 0%MG con una cucharada sopera de mermelada de fresa light. Se puede tomar una infusión con edulcorante, o un café mejor si es descafeinado.

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